Wie Sie einen gesunden lebensstil zu erreichen?

Das war eine der Fragen, die ausgelöst wurde Clara Senior, bevor Sie schreiben Ihr Buch, „Aufruf der sechs-Wochen“: Handbuch der praktischen Geheimnisse für die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung.

foto3Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum der Mast oder warum kann nicht Ihr Gewicht zu halten, dies könnte ein Problem für Sie. Clara Senior medizinisches Heftpflaster, Spezialist für ästhetische Medizin, die seit mehreren Jahren arbeitet an dem Problem, innerhalb von sechs Wochen, um zu helfen Menschen mit übergewicht.

„Es ist nicht das Rezept des wunderbaren, wie diejenigen, die dort verkaufen, die führen in der Regel die Ergebnisse von magischen und temporäre“, sagt die Schriftstellerin. Sein Vorschlag, im Gegenteil, richtet sich an Patienten, nehmen Sie Ihr Leben in die Hand und übernehmen die Verpflichtung, sich aus diesen Schritten:

Essen Sie mindestens dreimal am Tag, viel besser, wenn es fünf

Die alte Idee, dass zum abnehmen hungern müssen, ist nicht die beste Option. Als Senior, im Idealfall gibt es alle drei oder vier Stunden, Cholera beim trinken fünf oder sechs mal pro Tag. Nehmen Sie diesen Vorgang „hält Ihren beschleunigten Stoffwechsel und verhindert, dass die Nährstoffe sich in Ihrem Körper in Form von Fett“, erklärt er.

Frühstück jeden morgen

Das überspringen der ersten Mahlzeit am Tag, und nach acht oder mehr Stunden Schlaf gehen kann in contravía eine gesunde Ernährung. „Das Fasten ist ein Zustand physiologischer Belastung, die Ihr Körper erzeugt eine erhöhte Produktion von Cortisol“, sagt der Arzt. Und Cortisol ist ein Hormon, das erhöht das Niveau des Zuckers im Blut, wodurch das Risiko der Entwicklung von Diabetes.

In sudadita Tag

Nicht einfach, Ernährungsgewohnheiten zu ändern, wenn wir nicht arbeiten. Oft erhält der Körper mehr Kalorien, als Sie brauchen, dass am Ende immer mehr Fett und Gewicht. Für Schülerinnen und Schüler, Schlüssel, Muskeln. „Muskeln sind viel aktiver als Fett im Körper, was bedeutet, dass wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, sogar während des Schlafes“.

Schlafen bis zu 12 Nächte

Ausführen mit acht Stunden Schlaf trägt dazu bei, dass der Körper passiert Hormone regelmäßig. Wachstumshormon, zum Beispiel, ist eines der wichtigsten. „Auswirkungen auf die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Erwachsenen Organismus, fördert die Zellregeneration und aktiviert den Stoffwechsel durch die Stimulierung der Abbau von Fett“

Viel Wasser trinken

Etwa 70% des Körpers besteht aus Wasser, und wenn Sie nicht verbrauchen genug, können Sie die debugging-Funktionen betreffen die Nieren. „Ein Erwachsener Mann im Durchschnitt müssen jeden Tag etwa 50 cm Wasser pro Kilogramm Körpergewicht“, sagt der Arzt. Also deine Empfehlung ist, nehmen Sie acht Gläser Wasser täglich, so wie der Verbrauch, erhöht den Kalorienverbrauch, der Stoffwechsel.

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Null Obst und Milchprodukte die ersten 15 Tage nach sechs Wochen

Obwohl die Schriftstellerin erkennt, dass diese Maßnahme ein wenig drastisch, sorgt dafür, dass die Früchte eine große Menge an Zucker, die sich schnell im Blut. Sowie Milchprodukte, in der Regel mit einem hohen Gehalt an Fett und Cholesterin. „Wenn die an Fettleibigkeit leiden, ist eine kurze Einschränkung im Verbrauch von Obst in 15 Tagen, war es vorteilhaft, zu balancieren viel schneller, das Niveau des Zuckers im Blut“, bestätigt der Arzt.

Halten Sie den Streifen flüssige Kalorien

Kohlensäurehaltige Getränke, Natürliche Säfte und Recycling, Energy-Drinks oder alkoholischen, ein Teil dieser Gruppe machen. Anstelle dieser Getränke bevorzugt zu konsumieren natürliches Wasser, Kräutertees ohne Zucker und Getränke wie Wasser, Jamaika, grüner Tee oder Limonade, empfiehlt Sr.

7 Tipps für einen gesunden lebensstil

Um Ihren lebensstil zu ändern, Hauptsache, bereit zu sein und nehmen unsere Nahrung nicht als Verpflichtung, um Gewicht zu verlieren, wenn nicht als Ziel, gesund und notwendig, um das hinzufügen von Jahren zum Leben des Körpers mehr Energie in Ihr Leben.

September beginnt und mit ihm endet die überschüsse im Sommer. Viele von Ihnen, Sie don Formular aus und laden Sie diese überflüssigen Pfunde, zumal schenken uns Erholung, aber dieser Beitrag sagt nichts über Diäten, Wunder, wenn nicht wir Tipps gesammelt, die wir glauben, kann uns helfen, unsere Lebensweise ändern und sehen, eine gesunde Ernährung, wie ein neuer Weg, um zu erreichen das maximale Potenzial unseres Körpers, sondern vor allem, sich gut zu fühlen.

7 Tipps, um zu versuchen, Ihnen helfen, effektiv Ihren lebensstil

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Hier geben wir Ihnen 7 Tipps, um zu versuchen, Ihnen helfen, effektiv Ihren lebensstil:

1) Entfernt die Süßigkeiten in Ihrer Ernährung.

Sogar Versionen von gesunden, Vollkorn oder fettarm, bleiben schädlich für den Körper. Müssen Sie erziehen unsere, aufhören zu „müssen“ Zucker, lehren und andere Dinge. Test Tee, Aromen, Früchte und alle Produkte, die es natürlich süß.

2) Sie sind Zeichen Beschränkungen.

Jede Person, handeln wir auf unterschiedliche Weise, mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und Geschmäcker sind Verschieden, daher müssen Sie aufmerksam auf Ihre Art der Ernährung. Wenn Sie nicht bereit sind, zu konsumieren bestimmte Lebensmittel, zum Beispiel, wenn Sie tun, vegetarisches Essen, müssen Sie bestimmen, welche Art von Protein zu Essen, oder wenn nicht soportas Reis, bestimmen Ihre Quelle von Kohlenhydraten, denken Sie immer daran, dass es eine minimale Menge an Kalorien für Ihren Körper akzeptabel. Fragen Sie Ihren Arzt, um Sie zu führen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder wenn Sie nicht wissen, was die Proportionen haben müssen, und vor allem organisiert die Lebensmittel, die Sie wollen, die Teil Ihrer Ernährung.

3) füllen Sie Ihre Teller Farbe.

Obst und Gemüse nicht verpassen sollten, während mehr Nahrung, verschiedene Farben, Essen, fügen wir Vitamine in unserer Ernährung. Darüber hinaus sind diese Produkte uns helfen, fühlen sich satt, wegen der Fasern, die Sie enthalten, und fühlen sich energiegeladen, geben ein großer Teil der Vitamine, Mineralstoffe und die wichtigsten Nährstoffe für die normale Entwicklung des Organismus. Versuchen Sie, mindestens, für jede Gruppe von Lebensmitteln in Hauptgerichte.

4) Verschieben Sie es!

Mindestens einen langen Spaziergang, Treppen steigen, zu Fuß zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad, zu umgehen versuchen dieses Sofa-nichts mehr nach Hause zu kommen, Suchen Sie sich eine Sportart, die Sie motivieren und führt, zumindest etwa 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, es gibt einen großen Schub in Ihre Gesundheit, wenn Sie keine Zeit haben, tun Sie mindestens 15 Minuten laufen oder übungen zu Hause, hier ist alles um unser Ziel zu erreichen.

5) AH, Keine Sorge!

Wir wollen nicht, dass Sie diese änderungen akzeptieren, als eine neue Diät, die nicht aufhören zu denken, wenn Sie nur warm und süß, dass du nicht versuchen, versprochen, wir machen eine neue Lebensweise, die Sie verdauen und machen Sie zu einem Teil Ihres Alltags zu beginnen, fühlen Sie sich gesund. Aber keine Sorge, wenn wir uns die überschüsse und wirklich üben einen gesunden lebensstil, können Sie schrittweise in Ihren Speiseplan aufzunehmen, diese Launen, ohne das Gefühl keine Reue.

6) du Hidrátate!

Trinkt das Wasser und reduziert den Verbrauch von Getränken und Alkohol. Wir verstehen nicht, die Anzahl der Kalorien, die wir trinken. Wir lassen diese Art von Getränken für den Einsatz in einigen Fällen, beginnend mit dem nehmen Sie rechtzeitig im Laufe der Woche, um Gewohnheiten zu meistern und sich daran zu gewöhnen, mehr Wasser zu trinken. Hidratarnos es ist sehr wichtig, wenn wir wollen, fühlen Sie sich gut, hilft unserem Körper richtig funktionieren.

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7) Kümmert sich um Ihr Zeit zu verbringen

Schlafen regelmäßig notwendig sind, um die angesammelte Müdigkeit. Die Atmosphäre passt, eine gute Matratze und schlafen zwischen 7 und 8 Stunden, dies hilft uns besser zu fühlen. Nehmen Sie sich Zeit, was mehr passt zu dir, und beugt dem Schlafengehen Fernsehen oder Ohrringe Mobile, da sind die Hindernisse, die entorpecerán die Qualität Ihrer Freizeit. Also vergessen Sie nicht unterhalten, unser Ziel ist es, gesund zu sein, haben Energie und fühlen sich gut auf lange Sicht.

Diese Tipps sind kleine Gewohnheiten einfach, die Ihnen helfen, erwerben eine höhere Lebensqualität, wobei ein wenig Aufmerksamkeit, Anstrengung und Kontinuität in Ihren Tag zu Tag. Wenn Sie möchten, können Sie! Organisieren Sie Ihre Ziele und eintauchen in Ihnen.

Unsere neue Gesundheit Blog

Hey, herzlich willkommen in unserem neuen Blog, wo wir über Gesundheit schreiben werden. Wenn Sie Ihr Wissen über diese Themen erweitern oder einen gesunden Lebensstil beginnen wollen, dann lesen Sie unsere Artikel, die Ihnen helfen werden. Sie erhalten die Informationen, die Sie über die richtige Ernährung und Bewegung benötigen, und Sie erhalten Unterstützung und Motivation für Action. Sehen Sie selbst, dass gesundes Leben viele Vorteile hat. Beginnend mit einer besseren Stimmung, die Sie fast sofort bemerken werden. Wir wünschen Ihnen ein schönes Lesen und haben eine gute Zeit mit unserem Blog.